【解説あり】食事制限と心のブレーキの関係とは？

「食事制限によるダイエットでパワーを失っている女性があまりにも多く、食事制限と心のブレーキは密接につながっている」と、前回お話をさせていただきました。

今日はこのことについて、解説をしていきます。

１．ある心理的な特徴

こんにちは、細江啓太郎です。

カウンセリングでよく聞く悩みが、

「食事制限をするけど、やめたらリバウンドする」

ということです。

そして、食事制限ダイエットを行っている方に共通しているのが、

「自信がない」

という心の状態です。

全員がそうというわけではありませんが、一定数、その言葉を聞きます。

これはいいとか、悪いとかという話ではなく、

現実にそうなっているということです。

なぜこんなにも多くの女性が、「自信がない」と言うのか？

最初の頃は不思議に思ってましたが、

次第にその理由が見えてきたのです。

食事制限のダイエットに取り組んでいる方には、

ある“心理的な特徴”があります。

最初はもしかしてそうなんじゃないかな？ と、

仮説として捉えていたのですが、今は確信に変わっています。

これは、「食事制限ダイエット」が招いている悲劇なのです───

２．１日に何回食べてますか？

食事制限を行っているのは、

「食べると太る」

と思っているからですよね。

　食べる ＝ 太る

というマインドセット。

だから、食べた時に罪悪感が襲ってくる。

もちろんそういった側面はあるのですが、

食べても太らない体になっていたり、

食べても太らない方法を知っていれば、

罪悪感は薄れていきますよね。

「私は食べても太らないから大丈夫。」

「食べてもケアの方法を知っている。」

こっちのほうが精神的にも楽だし、健全な状態だと思うのです。

さらに、体質改善もドンドン進みます。

食事は３６５日行いますが、その機会に罪悪感があるようだと、なかなかきつい。

１日３食の場合、３×３６５日で＝１０９５回の罪悪感が襲ってきます。

そうなると、精神的にどうなっていきますか？

とても辛くなる姿が容易に想像できますよね。

何だか気分が暗くなってしまいますが、、

しかし、お話したいことはそこじゃあないんです。

食事制限を繰り返すことによって、

もっと恐ろしいことが起こっているのです。

３．心の領域を侵食していく

「これ食べると太ってしまうのではないか、、」

この発想が刷り込まれていると、

罪悪感を抱えながら食と向き合うことになります。

基本的に毎日食事はすると思うので、

その度にちょっとずつ罪悪感が積み上がっていきます。

ちょっとの罪悪感が何か関係あるの？

と思うかもしれませんが、大いに関係があるんです。

人は毎日の習慣によってできていきますよね。

罪悪感の度合いがちょっとだったとしても、

積み上げた期間が長くなるほど、それは破壊的な力を持つようになります。

罪悪感というのは、文字通り感情の問題。

次第に、心の領域を侵食し始めるのです。

では、食事制限を続けていると、心にどんな影響があるのか？

３つのポイントを解説していきます。

３－１．自分を責めるクセがつく

一つ目は、

【自分を責めるクセがつく】

ということです。

食欲は体から突き上げてくる衝動なので、

そもそも気合で抑えられるものではありません。

お腹がすけば、普通に食べてしまいますよね。

しかし、ここで罪悪感があると、

「また食べちゃった、なんて自分は意志が弱いんだろう、情けない…」

と自責の念が湧いてきます。

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ダイエットすると決めたのに、
食事をがまんできなかった。
食べてまたリバウンドしてしまった。
もうずっとこんなことを繰り返している。
いい加減この状況を抜け出したい…
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どんどん気分が落ち込み、自信を失っていく。

しかし、食事制限というのは無理があります。

できないことに取り組んで、「できない」と落ち込んでいるのです。

これを繰り返していると、日常生活でどうなるか？

「できない自分」が中心軸にすわってくるので、

何かにチャレンジしようと思っても、

どうせ自分はできないのではないか…

という消極的なムードに支配されるようになります。

責めグセがついているので、

何かをしても、

「なんでこれしかできないんだろう」と責めたり、

人から褒められても、

「ぜんぜんたいしたことないです」など、

自分のことを過小評価するようになります。

自分を責め、自信も失っていく。

人は習慣のいきもの。

繰り返したことが心身を形成していきます。

３－２．がまん体質になる

二つ目は、

【がまん体質になる】

ということです。

食事をがまんすることを毎日繰り返しているので、

知らぬ間に「がまん体質」が強化されていきます。

がまんが悪いわけではありませんが、

「痩せがまん」はよくないです。

「忍耐」と痩せがまんは違います。

（※痩せがまん…できないことをがまんすること）

すると、日常生活において、

本当は嫌なのにNOと言えなかったり、

その場の空気に流されやすく、自分の主張ができなくなります。

「私はそれで問題ありません、大丈夫です。」

心の底では良しと思ってないのに、涼しい顔でYESと言ってしまう。

本当は嫌なのに言い出せず、少しずつ心が苦しくなっていく。

言いたいことを言えない。

しかし、がまんにも限度があります。

望ましくないことを我慢しているわけですから、

それが溜まっていくと、

最終的にドカン！ と爆発して、

余計に始末が悪くなる。。

もしかしたら、あなたも心当たりがあるかもしれません。

がまんを習慣にしていると、

おもいっきり自分を表現することができなくなったり、

何かをするときに、心にブレーキがかかりやすくなります。

３－３．思い込み体質になる

三つ目は、

【思い込み体質になる】

ということです。

ダイエット ＝ 食事を減らすこと

と捉えていると、

「食事を減らさなければ痩せない」

という思い込みが強化されていきます。

痩せない理由は食べているからだと思い、食事を減らそうとする。

しかし、食事制限は続かないので、できないとまた落ち込む…

食事を減らすこと以外にも、痩せる方法はあるのに！

この思考を繰り返していると、一つの思い込みに囚われやすくなり、日常生活にも影響を与えます。

例えば、

人間関係で何かトラブルがあったときに、

一人で勝手に妄想を膨らませ、

「こう思っているに違いない！」

と、疑いや怒りがエスカレートしていったり。

夜も寝付けなくなるほどのモヤモヤに見舞われ、

ぐったりとした疲労感に襲われる。

相手はそんなこと思ってないかもしれないのに、

思い込みが行き過ぎて自滅してしまう。

さらに、

思い込みがベースとなってコミュニケーションをする

わけですから、

うまくいくはずがありません。

関係は余計にギクシャクして、ストレスが増していきます。

思い込みという妄想に支配されると、

日常生活に深刻な影響を及ぼすようになるのです。

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４．逆回転させる

ここまで、食事制限のダイエットが心に及ぼす影響を３つお話させていただきましたが、どう思われましたか？

「ホントにそんなことになるのかな…」

と思ったり、

「自分のことを言われてる気がする…」と、

ドキッとされたかもしれません。

ここでお伝えしたかったことは、

日々の習慣によって人間が形成されていく

ということです。

毎日、食事の機会は訪れます。

その際に、食に対する罪悪感など、

ネガティブなマインドを積み上げていったら、

破壊的な力を持つようになります。

そして、

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※行動はマインドによって規定されていくので、
それを軸にした現実を生きることになります。
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マインドは日々の習慣で決まり、人生はその力に左右される───

ん？　ちょっと待ってください。

ということはですよ。

日々の習慣によって人生が変わるのであれば、

いい方向に積み上げれば、

いい方向に変わっていくとも言えませんか？

食事制限のダイエットはよくないとお話をしましたが、

これを逆回転させたら、人生が良い方向に進み出すのではないか？

という仮説を立てることができそうじゃないですか。

５．食べ方が変われば、生き方が変わる。

つまり、毎日の食事を通して、

・できたことをほめる
・がまんしない
・思い込みを外していく

という心を育てることができれば、

理想の人生に近づいていくと思いませんか？

これは仕事を始めた当初は仮説だったのですが、

ある人に出会ってから確信に変わりました。

食べ方を変えれば、ダイエットが成功するだけでなく、人生が変わるのです！

誰に出会って、何があって確信を得たのか。

次回から何回かに分けて、

食事制限のダイエットから解放され、

人生を変えた人のストーリーをご紹介させていただきます。

前回重要なことを話しているので、こちらから読んでおいてください。

・食事制限が危険な“裏の理由”とは？
https://dcounselor.com/2018-09-29-syokujiseigen